Motståndsbaserad träning för barn & ungdomar, var står Breeze fitness?
Styrketräning för barn har alltid varit ett ämne som varit kontroversiellt och på vissa sätt är det fortfarande så. Men vad vet vi egentligen idag och var står vi?
Allmänt i Sverige har man haft en mycket försiktig hållning i denna fråga. Forskning som gjorts visar att styrketräning för barn är både en trygg och säker träningsform, som har många positiva effekter på barn och ungdomars hälsa och utveckling. Därför bör styrketräning vara en del av allsidig och rolig träning som är anpassad till barnens förutsättningar. Hur påverkas skelettet hos mitt barn om hon/han vill styrketräna? Kommer hon/han sluta växa? Är inte skaderisken hög vid styrketräning? Muskeltillväxt? Dessa är vanliga frågor som föräldrar ställer, eller så har de hört att så är fallet och väljer enkelt att inte låta sina barn styrketräna. Stämmer då dessa påståenden? Ett stort antal studier har undersökt styrketräningens inverkan på utveckling av muskelstyrka, , skeletthälsan, motorisk inlärning, skadefrekvens och kardiovaskulära effekter.
Underlättad motorisk inlärning. Tillräcklig styrka är en förutsättning för att ett barn ska kunna lära sig rätt rörselseteknik. Barn besitter en stor förmåga till motorisk inlärning, barnåren är därför en tid när man ska skaffa sig en bred rörelsearsenal som i mångt och mycket sitter i för resten av livet. Det är dock viktigt att barn redan från början lär sig rätt teknik, då korrigering av ett felaktigt rörelsemönster är tidskrävande och ibland långt ifrån möjligt. En bristande styrka hos barn kan hämma rörelseinlärning och påverkar både prestation och hälsa¹.
Förebyggande av skador. En annan viktig aspekt av styrketräning för barn är dess skadeförebyggande effekt. Det är ett välkänt faktum att tillräcklig muskelstyrka minskar risk för skador hos vuxna. Studier visar att så är fallet även för barn. Styrketräning visade sig resultera i lägre skadefrekvens, minskad svårighetsgrad, och kortare rehabilitering hos unga fotbollsspelare och andra idrottare. En nyligen publicerad mycket omfattande och gedigen metaanalysstudie² undersökte frågan om de mest effektiva strategierna för att förebygga idrottsskador hos unga idrottare. (Från 12 år) Man kom fram till slutsatsen att förberedande och upprätthållande träning inriktad i första hand på ökad styrka och muskeleffekt är överlägsen andra skadeförebyggande strategier.
Ökad skeletthälsa. Benskörhet är en allvarlig sjukdom som medför stort lidande för de drabbade och stora kostnader för samhället och vars förekomst ökar explosionsartat. Någon effektiv behandling finns idag inte tillgänglig och en allt större mängd vetenskapliga studier påvisar att just viktbelastande träning utgör en effektiv strategi för att förbättra skeletthälsan. En nyligen publicerad studie av Hind and Burrows (2007) visade på att styrkekrävande träning är ett effektivt sätt att öka benmineraliseringen hos barn och ungdomar.
Den största farhågan med styrketräning hos barn måste ju vara att de skulle sluta växa, alltså att tillväxtzonen på skelettet på något sätt skadas. Just tillväxtzonerna på ben har lägre mekanisk hållfasthet än andra delar av skelettet. Ett antal rapporter finns att finna där frakturer på tillväxtzonerna dokumenterats, en analys av dessa visar dock att de flesta av dessa skador uppkommit till en följd av felaktig teknik, extremt tunga belastningar eller ballistiska rörelser. Samlade forskningsdata³ visar dock med all tydlighet att lämpliga styrketräningsprogram inte har några negativa effekter på vare sig längdtillväxt eller tillväxtzoner.
På Breeze Fitness betraktar vi korrekt utförd styrketräning som en synnerligen trygg och säker träningsform som medför en hel rad med positiva effekter för Ditt barns hälsa och idrottsliga utveckling. Vi betraktar styrketräningen för barn före puberteten inte som ett självändamål utan som ett hjälpmedel för att förebygga skador och minska skadefrekvensen samt stimulera skelettuppbyggnad och motorisk inlärning.
På Breeze Fitness får Ditt barn ett säkert och genomtänkt styrketräningsprogram.
Referenser:
¹Peterson and Eriksson 1986
²Abernethey and Bleakley 2007
³Faigenbaum 2000; Stricker and Van Heest 2002; Ramsay et al 1990
Stärker Sveriges Barn & Ungdom
Snabbhet • Flexibilitet • Uthållighet • Självförtroende • Styrka
”Som ledande inom fysisk aktivitet och funktionell träning kommer vi fortsätta leverera positiva träningsupplevelser som förbättrar de fysiska förmågorna samt självförtroende och karaktär oavsett färdigheter eller ekonomisk status”
2008 startade Breeze Fitness sin verksamhet, Seth Ronland, personlig tränare och CEO på Breeze Fitness såg begränsningarna med dagens anläggningar, och hur barn/ungdomar inte fick rätt typ av träning. Likt de idrotter de höll på med var även gymträningen väldigt specifik, ingen grund tränades upp. På en del anläggningar tilläts inte ens barn träna, även om alla studier talar för de positiva fördelarna för barn/ungdomar med både motstånds- och rörelsebaserad träning.
Vår unika metodik har tagits från de främsta specialisterna i världen inom olika områden, och appliceras både på barn och vuxna.
Vi arbetar med barn från 7 år, hela vägen upp till professionella idrottare och seniorer. Vår metodik strävar efter två mål: ökad fysisk prestation, men än viktigare - ökat självförtroende.
Om du vill bli snabbare, starkare och bygga ett starkt självförtroende är BPS ditt givna val. Ring oss idag och boka in en gratis träning, (minst 6personer).
Breeze Fitness Performance School
Från 7-15 år
Adlercreutzgatan 3
271 39 Ystad
Hur fungerar en träning med Breeze Fitness Performance School?
Till atleten
Ø BPS Träningen är din personliga nyckel för att låsa upp dörren till dina atletiska talanger. Våra träningar kommer göra att du springer snabbare, får starkare muskler och en starkare självkänsla.
Ø BPS Träningen är ditt personliga övertag. I dagens värld, där mycket är prestationsbaserat, kan denna träning vara skillnaden mellan dig och dina konkurrenter. Genom att arbeta hårt och använda sig av de bästa metoderna kommer du ha ett försprång.
Ø BPS Träningen är din personliga investering i din framtid. En bra grund för både hälsa och idrottsprestationer.
Ø BPS Träningen är ditt personliga tillfälle att ta kommando över din fysiska utveckling. Att ta beslut är tufft. Att verkställa dem är ännu svårare. Genom att gå med i vår skola har du både tagit beslut och kommando över din framtids hälsa och fysiska prestationer.
Ø BPS Träningen är personlig träning i självdisciplin. Träningsdisciplinen du utvecklar hos oss kommer förbättra din karaktär. Livet är fullt av val, vi ger dig verktygen att göra rätt val.
Ø BPS Träningen är en personlig bedrift. Att vara färdig med en träning, svettig och trött ger dig en smak för framgång och retar aptiten för mer. Att slå tidigare personliga rekord är den bästa vägen ”till framgång föder framgång”.
Ø BPS Träningen är en personlig utmaning att bli så bra du kan bli. Det är din chans att skapa en vision om framtiden och få det att hända. De bästa i världen hade kuraget att vilja bli bäst. Att sträva efter något annat är att kasta iväg dina talanger. Du ska bli så bra du kan bli.
Ø BPS Träningen är en personlig chans att överkomma motgångar. Det är ett tillfälle för oss att lära dig se fördelarna med att göra misstag, av dessa ska vi lära oss. Detta är ett kännetecken för framgångsrika personer. Motgångar får somliga att bryta medan det får de bästa att slå nya rekord.
Ø BPS Träningen är en personlig upplevelse som varar hela livet. Du kommer alltid minnas BPS. Du kommer ihåg framstegen du gjort, dina tränare och hur roligt det var att träna. Viktigast av allt: du kommer alltid minnas hur bra du mådde!
Snabbhet • Flexibilitet • Uthållighet • Självförtroende • Styrka
BPS den snabbaste vägen till en bättre atlet
Hur fungerar en träning med Breeze Fitness Performance School?
Till föräldrarna
Ø Varje atlet går igenom våra tester för att ge tränaren en bild av deltagarens fysiska nivå. Detta är oerhört viktigt för att ge oss den information som sedan används till utvärdering och de personliga övningarna som används under träningen.
Ø Varje atlet måste skriva på kontraktet med BPS vilket ger dem skyldigheter att sköta sin skolgång, medverka för att ge en positiv miljö, samt att upprätthålla våra moraliska värderingar. Detta kontrakt skriver atleten på ihop med oss när föräldrar närvarar ihop med tränaren.
Ø Varje atlet kommer specifikt att få träna på: koordination, löpteknik, kroppsviktsträning, dynamisk stretching, flexibilitet, prehabilitering, näringslära och självförtroende. En positiv miljö skapar positiva upplevelser vilket ger mer harmoniska atleter. Förutom själva träningen ger vi atleterna kunskapen om hur man förbättrar sin återhämtning.
Att utveckla rörelsemönster, grundstyrka samt självförtroende är grunden för en skadefri och positiv upplevelse. Åldern 7-15 år är den mest kritiska perioden i livet för utveckling av fysiska färdigheter och självförtroende. Detta ger individen möjligheter att göra rätt val och genom de implementerade kärnvärdena vill vi tro att de gör bättre val i resterande del av livet.
- Varje grupp är 5-10 personer
- Vi har plats för max 3olika grupper med uppdelning efter ålder & färdigheter
Vem riktar sig träningen till?
Alla barn/ungdomar i rätt ålder, ingen idrottsbakgrund behövs.
Vad får vi för pengarna?
Sveriges bästa tränare och en unik träningsmetodik som har implementerats med kärnvärde. 1h träning per vecka (även utomhus på sommaren). Föreläsningar för barnen om nutrition, moral, och självförtroende. T-Shirt samt vattenflaska.
MINDSET * NURTITION * MOVEMENT * RECOVERY
BPS den säkraste vägen till en framgångsrik person
Fysiska färdigheter Livets färdigheter
Snabbhet Ärlighet
Styrka Arbetsmoral
Agility Disciplin
Acceleration Självförtroende
Rörlighet Ansvarstagande
Kostlära Rätt val av mat
Prehab (skadeförebyggande) Ledarskap
Ökad prestation Lagarbete
Bli inte förvånad om barn som går i BPS kommer hem och kan lära er något!